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はぁ、今日は、仕事しんどいな…
帰ったら夕飯の支度、洗濯も大変だし、
子供は勉強してくれない…
はぁ、どうしたらいいのな
今回のテーマ「ステートマネジメント」で、
ぜんぶ解決できるかもしれません！
実際、ステートマネジメント（心と身体の状態を変える）をすると…
脳内ホルモン、血流、体温、免疫機能など生理状態が変わり、感情も変わり…
物事の受け止め方も変わります！
まずは。あなた自身で「ステートマネジメント」を実践・習得して、
さらに、お子さんにも教えてあげれば、
あなたは仕事や家事を前向きに捉えて、実際に気持ちよくできて、
お子さんは勉強に集中できるようになるかもです！
ステートが、仕事も家事も、世界も変える
ステートマネジメントは、心身状態（＝ステート）を、理想的な状態に管理（＝マネジメント）すること。
心理学では、その手法が体系化されて、たとえば、各国の大統領、プロスポーツ選手、レディ・ガガのようなアーティストなど、世界中で活用されています。
まずは、ステートとは何か？どんな風に大切なのか？を解説しましょう。
以下の２点です。
- （１）ステート（心身の状態）が全て！
- （２）ステートは、表情・呼吸・姿勢から構成される
（１）ステート（心身の状態）が全て！
僕たちの人生は、ステート（心身の状態）次第で、本当に世界が変わります。
たとえば、
あなたにとって、おっくうな仕事や勉強、家事などがあるとして、
- 状態１：大好きな人に告白して付き合えることになって、超ハッピーになった翌日と、
- 状態２：逆に振られてしまって、どん底に落ちた翌日では、
普段の同じ仕事・勉強・作業であっても…
状態１と２では、捉え方が全く変わってくるはずです。
付き合えるとなったら、
どんな仕事も、勉強も、作業も、「任せとけ！」となるし、
フラれたとしたら、
気持ちが超絶重い、仕事や勉強が手に付かない状態にもなる。
これこそまさに、ステート（心と体の状態）が全く違うから。
ステート次第で、本当に世界が変わってくる。
＊
「告白」といった大きなイベントじゃなくても、
たとえば、
寝不足が続いて疲労感がたっぷりな日と、
最近になくよく眠ってスッキリ目覚めて気持ち良い日では、
同じ仕事や家事に向かうにしても、捉え方が変わる。
体調管理も、広い意味でステートマネジメントの一環だ！
（２）ステートは、表情・呼吸・姿勢から構成される
ステート＝表情・呼吸・姿勢などから構成され、
それらを変えることで、
「仕事や家事が容易いもの」にも、
「苦しみを生むもの」
にもなってしまう。
つまり、「ステート次第で、目の前の世界を変わる」、ということ。
ステート次第で、人まで話すこと、社長と面談すること、告白することは、大きいものにも、小さいものにもなる。
「本当に、そんなことで？」
と思うかもしれないけれど、
ステートが変わると、実際に、
脳内ホルモン、血流、体温、免疫機能など生理状態が変わり、
感情も変わり、
物事の受け止め方も変わる。
＊
＊
＊
そこで心理学では、
ステートを上手に変えて→現象を上手に捉える手法
（＝ステートマネジメント）
を用意している。
やり方は色々あって、簡単な手法であれば、わずか数秒で可能。
- やる気でないなぁと思ったら → ステートを変える！
- え、どうしよう…と思っても → ステートを変える！
- こぉのやろぉぉぉぉぉ！と怒りがでてきても → ステートを変える！
変えるかどうかは状況次第なところもあるが。
ステーマネジメントは、お金も、労力もかからないし、副作用もない。
一度習得してしまえば、一生使えるスキルになるので、一度は学んで見てほしいと思います。
ステートがどのようなものかわかったら、次の、ステートマネジメントの用途・やり方・応用ワークへ！
「並木良和さんの統合ワーク」と「ステートマネジメント」
このブログの読者には、並木良和さんの統合ワークやロバート・シャインフェルドさんの「プロセス」など、「目醒め」に関心のある方も多い。
ステートマネジメントは、並木良和さんらが勧めている「統合ワーク」の深化、目醒めを促すことにも繋がると思っている。
（並木さんは常々「体を実際に動かしてワークをすること」の大切さを語っている。体を動かす＝ステートを変える、ということでもある）
ステートマネジメントは、実際、心身が軽くする方向にも使える。
心身が軽くなる＝波動が上がる、と僕は感じる。
ロバートシャインフェルドさんも、並木さんも、「目の前の現象」は僕たちが目醒めへ進むため以外の何物でもない、と常々言っている。
ＮＬＰという、心理学的なテクニックだけど、目醒めを前提に使っていきたいものだ。
現象界の全てを、目醒めの機会にする－ぜひ徹底したい。
ステートマネジメントも、目醒めを意識してやろう！
ステートマネジメントの用途・やり方・応用ワーク
ここからは、以下の３項目で書いていきたい。
- （１）ステートマネジメントとは
- （２）ステートマネジメントの用途
- （３）ステートマネジメントの簡単なやり方「姿勢編集」
「姿勢編集」は、数秒でできるテクニックなので、ぜひ概念とやり方を覚えてほしい。
（１）ステートマネジメントとは
ステートマネジメントは、心身の状態（＝ステート）を、理想的な状態に管理（＝マネジメント）すること。
心身の状態は、心の状態と、体の状態にわけられる。
心の状態は、
- 落ち込んでいるか、元気か、
- イライラしているか、ワクワクしているか、
- 楽しさを感じているか、おっくうに感じているか、
- 焦っているか、落ち着いているか、
- 怒っているか、安らいでいるか、
など様々な心の状態がありえる。
体の状態は、
- 表情、呼吸、姿勢、
- 疲労感や肩こり、
- 筋肉痛などの有無、
- 風邪を引いたりしていないか、
- 寝不足か、十分な睡眠をとった後か
など、身体に様々な要素が含まれる。
こういったステートにより、
同じ仕事でも、やるぞ！と思えたり、
おっくうに感じたりもする。
日によってモチベーションの上がり下がりが大きい人は、
自分のステートを観察してみよう。
おそらくステートが不安定になっていることだろう。
とくに女性は男性よりもステートの変化は感じやすいかもしれない。
それは、月の影響を感じやすい可能性があるからだ。
28日周期で体調・心理状態、つまりステートの変化することを感じているため、今回のテーマ自体、女性は実感しやすいかも、と思う。
（男性も本当は影響をうけているのだけど。男性はステートにあまり注意を払わないとか、無理をしたり、相手を気遣えない傾向があるかも…。自分を振り返って注意したいものだ。）
ステートに絶対的な良し悪しはない
ここまでくると、ステートにはこれがいい、これは悪い、という判断をしそうだけれど、
ステートそのものに、絶対的な「良し悪し」はない。
たとえば「緊張」という心身のステートには、一見すると、良い面はないようだけど、
適度な緊張であれば、スポーツやプレゼンなど、ここ一番というとき、力を発揮するのに役立つかもしれない。
一方で、
カウンセリングといった人を癒すサービスを提供したいとき、
心に緊張があると、クライアントにその緊張が伝わってしまい、あまり適したステートにはならないかもしれない。
（しかしこれもまたケースバイケースだ。クライアントがものすごく緊張しているとしたら、セラピストもちょっとは緊張を共有するほうが、クライアントがかえって安心することもあるだろう。）
要するに、ステートも、場面しだいで適・不適が変わる、ということだ。
ステートマネジメントは、
場面に応じたステートを自由に呼び出し、望む結果につなげる、ことが狙い
になってくる。
（２）ステートマネジメントの用途
ステートマネジメントが使えると、
たとえば、
人前で話すことに極度に緊張してしまう人でも、
「リラックスしたステート」を、「プレゼンなどの場」に持ち込む（→これがステートマネジメント）ことで、
落ち着いて話せるようになる、といった変化が期待できる。
＊
普段の仕事や私生活とか身近な例だと、
- 育児でイライラする
- 明日から仕事だと思うとげんなりする
- 「◯◯◯会議」でプレゼンすると思うと憂鬱になる…
というパターンがあるとしよう。
いくつかの「異なるステート」（心身の状態）で、上記のことをやると想像してみよう。
- ステート１：普段の心理状態
- ステート２：心身が不調の時
- ステート３：心身が好調の時
の3つだ。
ステート１：普段の心理状態
まず普段の状態。
普段の状態で上記の事柄に臨む、とリアルに想像してみよう。
まさに目の前でその事柄が起こっているように。
どんな印象だろうか？
どんな気持ちになるだろう？
身体の感覚はどうだろう？
胸がモヤモヤするとか、肩に力が入るとか、歯を食いしばってしまうとか…
しっかり、自己観察をしてみよう。
（本当に、本当に、やって！やらないと、体感しないと、まじで意味ナシ！！）
ステート２：心身が不調の時
次に体調が悪いとか、精神的に落ちている時。
例えば、風邪をひいたり、肩こりがひどかったり、生理がひどかったり、寝不足だったりしよう。
あなたが不調な時。
今、そんな状態にいるとリアルに想像して、おっくうなこと、嫌なことに臨むとしたら？と想像してみよう。
普段よりも、イライラ感・げんなり感・憂鬱感が増すのではないだろうか？
これも、ちゃんとワークしてほしい！ ←魂の叫びw
ステート３：心身が好調の時
最後に、心身の状態が良い時。
できれば、絶好調！という時がいい。
例えば、
- 海外旅行で最高の経験をした直後、気持ちが充実しているとき
- 大好きなペットと遊んで癒されてる時
- 初めて大好きな人と付き合えたとき、プロポーズされた時など、最高に高揚している時
そんな状態で、
上記のようなことに臨むとしたら、
- 普段はイライラすることでも、にっこり笑って許せたり、
- おっくうなことが、ぜ〜んぜん気にならなくなったり、
- 憂鬱なことでも頑張ろう！と思えたり
なにかしら「変化」を感じたりするのではないだろうか。
＊
＊
＊
このようにステート次第で、物事の捉え方、感じ方、認識の仕方が変わってくる。
本当に世の中は、ステートで変わりうる。
なお、「スマイルシンデレラ」こと、プロゴルファーの渋野日向子選手は、
「いつも笑顔」というステートマネジメントを実践し、結果を出している。
渋野日向子のメンタルの強さを解説した記事はこちら。
（３）ステートマネジメントの簡単なやり方「姿勢編集」
ステートマネジメントの簡単な方法として、ここでは「姿勢編集」を紹介しよう。
＊
いち例として、「語学留学なのに、萎縮してしまう」、というシュチュエーションを考えてみる。
せっかくの海外での語学留学であること考えると、
ホームステイ先の人、現地のお店の人などと積極的にコミュニケーションする方が語学の上達が早いし、異文化の人と交わる感覚、国際感覚も養われるだろう。
これは仕事の研修でも、新人として先輩の下で仕事を覚える時、高校で授業を受けるときも、「積極性」は結果を出しやすい「ステート」になる。
ここで、
- 萎縮したまま海外生活を送るか、
- 堂々と積極的に充実した生活するかで、
留学の結果が違ってくることは想像しやすいでしょう。
そこで、
つい萎縮してしまう人が、「姿勢を編集」することで、心理状態を変えることを考えてみよう。
たとえば、
萎縮したり、やる気が出にくい時、それなりの「姿勢」をしている。
（「姿勢」＝呼吸が浅い、表情が暗い、猫背になっている、など）
逆に、
堂々している、やる気がある時も、やはり、それなりの【姿勢】をしている。
（【姿勢】＝呼吸がゆったりしている、表情が明るい、胸を張ったり、背筋が伸びている）
そりゃ「心理状態」に応じて、「身体、姿勢の状態」が決まってしまうのは、当然でしょう？
と思うかもしれない。
確かに正解！
だけど、「逆も然り」ということをぜひ覚えておいてほしい。
つまり、
呼吸をゆったりさせ、表情が明くし、胸を張って、背筋を伸ばして、振る舞うと、
「堂々できたり、やる気が出る」状態を、自然に引き出すことができる。
姿勢を変える → 心が変わる
ということだ。
＊
実際にやってみよう！
まず、呼吸を浅くし、表情を暗くし、猫背にしてみよう。
この状態で何か苦手なこと（大勢の前で話すなど）をやることを想像してみよう。
「あまり良い気分はしない…」となるのではないだろうか？
＊
逆に、呼吸をゆったりさせ、表情が明くし、胸を張って、背筋を伸ばしてみよう。
この状態で、同じく苦手なことをやると想像してみよう。
すると、どうだろう？
先ほどと比べて、感じ方がちがうのではないだろうか？
このように、
ネガティブになっている時には、それなりの表情・呼吸・姿勢になってしまっているものだ。
しかし、姿勢を編集して、望む心理状態を引き出していくことができる。
姿勢編集については、フリーランサー・受験生向けに書いた、こちらの記事もある。
なお、ステートマネジメントのための応用ワークとして、
- アンカリング、体験遡行法、中和法…アンカーを使う方法、空間を使う方法
などがある。これは他の機会に紹介していきたい。
まとめ：ステートマネジメントで望む状態になろう！
以上のように、
ステートが、仕事も家事も、世界も変える
ステートは、表情・呼吸・姿勢から構成される
ステートマネジメントの用途・やり方「姿勢編集」
などについて書いてきた。
仕事がなんかしんどい、今日は家事いやだな、なんて時は、それなりのステート（心身の状態）になってしまっているはず。
まずはどんなステートになっているか気づき、
さらに望む状態になるために、ステートを変える（＝ステートマネジメント）をやっていこう！
…今回は以上！
ご意見・ご感想はコメント欄にお気軽に。
心理学・物理学・スピリチュアルを統合した3講座を運営しています。
（1）まずは自分軸を取り戻す（眠りを卒業する）
★「質問の本質の授業」オンライン講座
本質・ワンネスを思い出すベースとなる講座です。
５次元意識・時間の使い方、現実創造もカバーしています。
質問を通じて多次元意識も思い出します。
まずはここから。眠りを抜けないと始まりませんよね。
（2）ポジティブ・ネガティブ、光・闇…二元性を超えた「純粋観照者」を体験する
★正反統合ワークオンライン講座
ワンネスに還る前に通常通るのが「純粋観照者」です。
人間意識とはまったく違うクリアな意識を思い出します。
「これまで自分がいかに小さかったか！」ワーク後に驚かれるでしょう。
（3）そしてワンネスを思い出す、ワンネスへ浸る
★ワンネス体感ワークオンライン講座
そしてついにワンネスへ…「純粋観照者」さえも包含する根源の意識を体感します。
一度味わったスウィーツの味は、肉体次元でもいつでも味わえるようになります。
「ワンネスに還ったらワンネスそのものじゃないですか？」
その通りです。ただ、ワンネスに浸ったままだと歩くことすら危なくて
人間の肉体体験に戻るには、人間意識とワンネスをブレンドするくらいがちょうどいいんです。
しかし現象界の全てが変わることになります。
